wyciskanie hantli

06.12 push 2 Wyciskanie Hammer na klatkę 165x9 145x11 Wyciskanie hantli siedząc 50x11 42.5x12 Wl wąsko 122.5x5 110x9 Flypress skos gora 27.5x12 35x7 Przyciąganie drążka do brody leżąc 3x20-15-10 Wznosy jednoracz 12.5x17 Francuz leżąc sztanga 2x50x12 Modlitewnik stos x15 81x16 Młotki siedząc 25x9 17,5x15 Cardio 30 minut

02.01 push Wyciskanie sztangi skos dol 130x8 100x10 Wyciskanie hantli skos gora 45x9 40x10 Smith duży skos 100x9 80x14 Poręcze +20x9 +10x12 ccx15 Butterfly siedząc nisko 40,47,54,61,68,68,68x12 Wznosy bokiem siedząc 12,5x12 7,5x15 5x20 Wznosy linek bokiem leżąc 2,5x12 5x12 3x7,5x12 Francuz łamana na skosie 40x9 30x12 Wyprosty zza głowy [...]

09.01 push Wyciskanie sztangi skos dol 135x5 100x12 Wyciskanie hantli skos gora 50x7 40x11 Shmit wysoki skos 100x10 80x15 Poręcze +25x10 +15x12 ccx16 Butterfly 47,54,61,68,68,68x12 Wznosy boczne siedząc 15x8 10x12 5x22 Krucyfix 2.5x12 6x12 3x7,5x12 Francuz łamana 40x9 30x12 Wyprosty zza głowy 10x10-12 Brzuch

16.01 push 1 wyciskanie sztangi skos dol 135x6 105x11 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x8 40x12 3. Shmit wysoki skos 105x9 85x14 4. Poręcze +25x12 +15x14 ccx17 5. Butterfly 3x68x12 5. Wznosy bokiem siedząc 15x10 10x15 5x22 6. Krucyfix 3x7.5x13 7.francuz łamana 49x11 30x15 8. Wyprosty zza głowy 10x10-12

Wiec co do michy to od teraz tak dnt b270 t75 ww180 dt b275 t40 ww475. Cardio póki co 6x30. Foty na koniec jakieś wrzucę ale dużo się nie zmieniło od ostatnich. 04.10 off 30 min cardio 05.10 Push 2 Wyciskanie shmith skos ok 80st 120x10 100x13 Wyciskanie hantli siedząc 45x7 37,5x14 Wznosy bokiem siedząc 12.5x16 15x10 +10x7+5x10 Krucifix 12,5x16 [...]

12.10 push 2 Wyciskanie shmith siedząc 130x9 100x16 Wyciskanie hantli siedząc 47,5x6 40x10 Wznosy bokiem siedząc 12.5x17 15x12+10x7+7,5x6 Krucifix 15x12 17,5x8 10x18 Francuz hantlami na wys skosie 2x20x10,9 12,5x16 Wl wąsko 110x8 90x11 Dipsy 2xccx16,13 Łydka 30min cardio.

18.10 off 19.10 push 2 Wyciskanie siedząc shmith 140x6 110x14 Wyciskanie hantli siedząc 47,5x8 40x12 Wznosy bokiem siedząc 12.5x18 17,5x8+10x7+7,5x7 Krucifix 15x15 17,5x9 10x19 Francuz hantlami skos 70st 2x20x12,13 15x17 Wl wąsko 120x7 100x12 Dipsy 2xccx21,21 Łydka 20.10 pull+ legs2 Ściąganie podchwytem 97x11 87x13 Podciąganie nachwyt 2xccx12,11 [...]

Chwile mnie nie było ale dam zaległe wypiski. Waga stała w miejscu i nagle z dnia na dzień poszlo 3kg do góry i przy okazji mocne przeziębienie. Wiec ten skok wagi może być spowodowany infekcja. 26.10 push2 Wyciskanie shmith wysoko skos 140x8 110x16 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x14 Wznosy bokiem siedząc 12.5x19 17,5x10+10x8+7,5x8 Krucifix [...]

01.11 push 2 (trening na innej siłowni) Wyciskanie shmith wysoki skos 130x8 100x17 Wyciskanie hantli siedząc 50x7 45x12 Wznosy bokiem siedząc 15x15 20x8+10x11+7x8 Krucifix lekki skos w górę 10x19 15x15 20x13 Francuz Skos gora 22.5x9,10 15x21 Wl wąsko 120x4 100x14 Dipsy 2xccx21,22 Cardio kręcone na czczo 5x20 minut

09.11 push 2 Wyciskanie shmith wyskoki skos 135x7 115x12 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 45x12 Wznosy bokiem siedząc 15x17 20x10x10x11+7x8 Krucifix 10x19 25x11 15x18 Francuz hantlami wysoki skos 2x25x6,7 17,5x15 Wl wąsko 120x7 100x15 Dipsy 2xccx21,23 Łydka 10.11 pull2+push2 Sxiaganie podchwytem 107x9 87x15 Podciąganie nachwyt 2xccx10,12 Ściąganie [...]

20.11 Legs Przywodzenie 4x124x20 Siady 160x4,5 120x15 Prostowanie 82,89,89,89,89x15 Wypychanie nisko wąsko 420x11 315x22 150x55 Bulgary Hantle 3x12,5x10 Zginanie leżąc 82x12+5+3 Żurawie 3x’max 21.11 pull Wiosło polsztanga 2x115x8,9 90x15 Drążek neutral 2xcc+5x11,10 Wiosło końcem sztangi 2x60x8,9 50x15 sciaganie V z góry 9,7 Wiosko Hammer neutral [...]

Biały, jeszcze nie wiem do końca kiedy wychodzę ale najprawdopodobniej jednak jesień. 30.11 push 2 wyciskanie shmith skos 70 st 145x7 120x14 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 45x11 Wznosy bokiem siedząc 15x21 20x12+10x8+7,5x8 Krucifix 15x16 17,5x11 10x26 Francuz hantlami wysoki skos 2x25x7,9 17,5x18 Wl wąsko 130x5 100x15 Prostowanie 2x58,5x12,12+ [...]

08.12 push 2 Wyciskanie shmith wys skos 150x7 125x13 Wyciskanie hantli siedząc 50x10 45x11 Wznosy bokiem siedząc 15x22 20x22+2xdrop Krucifix 15x16 27,5x10 10x25 Francuz hantlami wys skos 2x25x5,6 17,5x19 Wl wąsko 130x3 100x13 Prostowanie nachwyt 2x58,5x12,22+2xdrop Dipsy 2xccx 23,20 09.12 Legs + pull Ściąganie podchwytem 122x7 110x11 Drążek [...]

TRENING WTOREK GODZINY PORANNE -AEROBY -SECIK -SWS 3 X 15 -FP 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD -progres ciezaru 45 x 8 50 x 8 55 x 8 57,5 x 8 30 x 15 2. PUSH PRESS 25 X 8 30 X 8 35 X 8 37,5 X 8 25 x 15 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 40 x 8 45 x 8 50 x 8 52,5 x 8 30 x 15 4. WYCISKANIE HANTLI NA SKOISIE ,CHWYT NEUTRALNY 10 X 8 12 X 8 [...]

28.12 push 2’ Wyciskanie shmith skos 70 st 150x4 120x12 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 45x13 Wznosy bokiem siedząc 15x20 17.5x9+2xdrop Krucifix 23,20,28,5x20 Francuz hantlami siedząc 2x20x7,12 17,5x15 Wl wąsko 130x3 100x15 Prostowanie 2x58,5x12+2xdrop Dipsy 2xccx25,20

24.01 push 2 Wyciskanie shmith siedząc 140x5 120x9 Wyciskanie hantli siedząc 50x4 42.5x5 Maszyna na bok barków 2x15x12,11+ drop Krocifix 18,5x8 12,5x12 7,5x15 Francuz hantlami 3x20x10 Wl wąsko 2x100x5,6 Prostowanie oburącz 2xstosx10,10+ drop Dipsy 2xccx15,15 Cardio 40 min 25.01 off Cardio 40 min

06.02 off 07.02 Push2 Wyciskanie militarne siedząc 5x77,5x8 Wyciskanie hantli 40x10,12 30x18 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30x16 40x10,10 Wznosy bokiem 12.5x18 20x8,8+10,5x7 Prostowanie zza głowy 33,5x20 48,5x8,8+28,5x8 16,5x8 Francuz łamana 50x8,8 30x18 Cardio 25 min

prostowanie 3x68x20,15,18 Wykroki chodzone 2x50 Zginanie 2x67x12,10+4,3 13.02 off 14.02 push 2 Wyciskanie militarne siedząc 5x5x82,5 Wyciskanie hantli siedząc 40x12,12 30x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35x16 2x45x10 Wznosy bokiem stojąc 12,5x20 20x10,10+10x10+5x10 Prostowanie zza głowy 33,5x25 48,5x9,9+28,5x9+16,5x9 Francuz łamana z ziemi [...]

20.02 off 21.02 Push2 Wyciskanie militarne siedząc 5x3x90 Wyciskanie hantli 42.5x12,12 32.5x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 49x16 50x10,10 Wznosy bokiem 15x16 20x11,11+12,5x8+ 7,5x8 Prostowanie zza głowy 38,5x20 48,5x10,10+ 28,5x8 16,5x8 Francuz łamana 50x10,8 35x12 Dipy maszyna 55x8,8 40x15

Dzięki Panowie. Ale stram się robić to co najpotymalniejsze w danej sytuacji. 27.02 off 28.02 Push 2 Wyciskanie militarne 5x10x72.5 Wyciskanie hantli 45x7,7 35x17 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45x14 55x10,10 Wznosy bokiem stojąc 15x18 22x8,8 + drop Prostowanie zza głowy 38,5x20 48,5x10,10+ drop Francuz z ziemi 55x8,5 40x12 Dipy maszyna 60x6,6 [...]